Antes de continuar con las recomendaciones de ejercicio, haremos una pausa para entender algunas diferencias entre el peso y la gordura.

Imaginemos a cuatro chicos de la universidad:

Juan y Adán son compañeros de escuela desde la adolescencia, Juan ha invitado repetidamente a Adán al gimnasio pues ve que su amigo ha subido considerablemente de peso durante el primer semestre de la carrera. Adán, aun renuente, pues considera que solo es un poco de estrés, decide hacerle caso y finalmente logra convencerlo.

El primer día que llega al gimnasio, el entrenador pesa y mide a Adán y le dice - "Wow!! mides y pesas lo mismo que Juan!!" -

Grasa o músculo, personas musculosas pesan lo mismo que personas gordas,

Adán le responde con duda y sorpresa:- "¿Lo mismo que Juan cuando comenzó a venir? -

- "No, lo mismo que mide y pesa en este momento!! 1.75metros y 110kg" - le responde el entrenador.

Juan se acerca y se sube a la báscula... efectivamente, 1.75m y 110kg.

Adán se sorprende y le dice: - "Pero, el doctor me ha dicho que debo venir al gimnasio para bajar de peso!! Cómo es posible que Juan mida y pese lo mismo que yo!!" -

El entrenador acostumbrado a esto le explica: - "Simple, imagina un almohadón de plumas, ¿cuánto dirías que pesa? ¿un medio kilo? ¿Cuánto pesa un litro de agua?" -

Adán intenta imaginar ambas cosas y no atina a entender, por lo que el entrenador continúa
- "Si una almohada pesa medio kilo, necesitamos dos almohadas para llegar al kilo, en el caso del litro de agua, esta pesa exactamente ese mismo kilo!" -

Nuevamente le pregunta el entrenador a Adán - "¿Cuál objeto ocupa más espacio? ¿El kilo de almohadas (dos almohadas) o el litro de agua?" -

Adán aliviado por una pregunta más sencilla responde: - "Pues claro que las dos almohadas!!"
- " Exactamente!! - Responde el entrenador - "Con la grasa y el músculo pasa lo mismo, la grasa ocupa un tercio más de volumen que el músculo, por ende, si Juan y tu miden lo mismo, pero Juan es muy musculoso, es lógico que pese aproximadamente lo mismo que tú e incluso, si Juan compitiera para fisico constructivismo, pesaría aun más!. Solo que lo tuyo es grasa, por ende ocupas más espacio que Juan." - 

- "Ahora bien, - continúa el entrenador - lo que el médico te dijo fue que tenías que bajar de peso o bajar de talla?" 

-"¿Qué no es lo mismo?"- Responde Adán, hace una pausa, su rostro pasa de un estado de duda al de sorpresa y solo se responde -"ah!!! ya entendí!!! El doctor quiere que baje de talla, que pierda grasa!!"

-"Exacto!!" - responde el entrenador - " Muchas personas dejan de venir al gimnasio por que en las primeras semanas ganan peso, en lugar de perderlo, pero lo que ellos no entendieron era que estaban ganando músculo y perdiendo grasa, y la báscula no distingue!!" 

- "Pero entonces, ¿voy a subir de peso?" - inquiere Adán

- "Digamos que vas a ganar músculo, y el músculo es el principal consumidor de grasa" - apunta - "Será mejor concentrarnos en tu talla, en este momento eres talla 44, veamos qué talla eres después de dos semanas" 

... Continuará


Pesos iguales, volumen diferente, grasa vs musculo
Mi experiencia personal:

En verdad me preocupa que este entrenador ficticio exista al momento solo en mi imaginación. en todos los lugares donde he asistido para hacer ejercicio, TODOS los entrenadores te quieren convertir en el siguiente Mister Universo. Y lo más triste, todos te ponen los ejercicios que ellos practican y no los que tú (yo) necesitas!

Cada que iniciaba una rutina de ejercicio (haciendo caso o no al instructor), siempre subí de peso, algunas veces bajaba de talla y otras incluso llegué a subir pues me "hinchaba" y no solo de músculo. En un acto contrario al sentido común, creía (yo) que como ya estaba haciendo ejercicio, podía comer de más, o bien, comer cosas que yo ya sabía que eran super calóricas (tortas, pasteles, helados, etc.) y el efecto... al paso de los años, en lugar de ser constante en el gimnasio para lograr de peso, año con año, iba aumentando de talla.