Acondicionamiento, parte seis
Ejercicio para los que NO acostumbramos hacer ejercicio.
Si sufren de una condición cardíaca, asma, o cualquier padecimiento que pueda verse agravado con la realización de esfuerzo físico, es mejor que consulten a su médico antes de hacer este o cualquier otro tipo/rutina/programa de ejercicio.
Mejoremos los ejercicios parte 3
Un truco muy simple para hacer que los músculos "despierten" es evitar la rutina, y no nos referimos a evitar hacer la rutina de ejercicios, nos referimos a que los ejercicios NO se hagan rutinarios.
Si tienen un balón, una patineta, patines o una sección de piso que sea muy resbaloso, nos va a ayudar a dar ese plus que estamos buscando.
Nuevamente usaremos las sentadillas como primer ejemplo, y de ahí ustedes podrán derivar el o los ejercicios que más les gusten.
Sencillo:
Sujeta la pelota, con las dos manos, estira alternadamente al frente, arriba y atrás cada que hagas una sentadilla.
Sujeta la pelota con las rodillas, y realiza la sentadilla.
Menos sencillo:
Sujeta la pelota, con una sola de las manos, estira alternadamente al frente, arriba y atrás cada que hagas una sentadilla e intercambia de mano la pelota.
Complicado:
Sujeta la pelota con la punta de un pie (como cuando quieres evitar que ruede y se aleje de ti) y haz las sentadillas. Quizá solo puedas flexionar un poco las rodillas, pero inmediatamente sentirás que se involucran más músculos en el ejercicio.
En el caso de las planchas (lagartijas), intenta colocar el balón primero a modo de pivote en los pies, de modo que los pies queden apoyados sobre el balón y NO sobre el suelo. Luego, en una de las manos y finalmente, sujeta el balón con ambas manos. Si no tienes un balón, pero si una patineta, patín o piso resbaloso, busca primero que quede en una posición que te resulte sencillo el ejercicio, luego, cuando ya lo tengas "dominado", gira la patineta o patín para que sea más difícil guardar el equilibrio. Si es un piso, usa una franela para que resbales libremente.
Si estás haciendo fondos, coloca la pelota como apoyo de los pies, y deslízate mientras bajas o subes.
