Ejercicio para los que NO acostumbramos hacer ejercicio.

Si sufren de una condición cardíaca, asma, o cualquier padecimiento que pueda verse agravado con la realización de esfuerzo físico, es mejor que consulten a su médico antes de hacer este o cualquier otro tipo/rutina/programa de ejercicio.

El viernes pasado les pedimos que modificaran los ejercicios clásicos para hacerlos más "eficientes". Un entrenador, un fisicoculturista, fisicoconstructivista, etc. podrán estar inconformes con esta información... excelente!! por que NO es para ellos, es información para los que estamos comenzando con una simple cosa, "mejorar nuestra salud". 

No estamos preocupados por cuánto miden nuestros gemelos (pantorrilla), o si ya logramos bajar 2 segundos luego de correr 5km. Vamos a disfrutar de hacer quizá 1 o 2 sentadillas, mantener 2 o 5 segundos una posición de plancha (lagartija) apoyados en codos y rodillas, pues aun no aguantamos hacerlo con la punta de los dedos o con los brazos extendidos.

Esta ocasión vamos cambiar un detalle al hacer los mismos ejercicio. En lugar de hacer constante los movimientos, vamos a hacerlo como cuando se traba la reproducción de un video...

Nuevamente explicaremos con las sentadillas: 
-Facil (verde): Estando erguidos, vamos a flexionar levemente las rodillas, solo hasta sentir que comenzamos a hacer fuerza con los cuadriceps y vamos a regresar a la posición de erguidos. Esto lo vamos a hacer lento pero constante! Si son 5 son suficientes, si son 10 son buenas, 20 son excelentes, si son 30-40 son buenas, si son más de 40, vamos muy rápido.
-Menos Facil (amarillo): Ahora vamos a colocar una silla y justo cuando estemos a punto de tocar el asiento, vamos a alzarnos 10-20cm. Nuevamente lo vamos a hacer lento pero constante! Si son 20 son excelentes, si son 30-40 son buenas, si son más de 40, vamos muy rápido.
-Solo para los que puedan* (rojo): vamos a flexionar las piernas hasta que nuestras nalgas estén a 20-30 cm del suelo, sin que toque nuestros talones o hayamos llegado al limite de la flexión de las rodillas. Vamos a alzarnos 10-20cm. Nuevamente lo vamos a hacer lento pero constante! Si son 20 son excelentes, si son 30-40 son buenas, si son más de 40, vamos muy rápido.
Sentadillas
Se vale hacer TRAMPA!! Usen una silla, un balón, una pared, un bastón. Si en un primer intento se dan cuenta que les falta un poco de fuerza, apoyen parte de su peso en ese objeto! O si les falta flexibilidad, hagan el ejercicio hasta donde puedan sin forzarse (menos aun lastimarse!!)

Ahora... Para los que se animen, hagan el intento con las lagartijas (planchas), abdominales, fondos, flexiones, etc. 

Estamos avanzando... incluso hacer una sentadilla, es más que NO hacer nada!

¡Aun no bailamos como Fred Astaire, pero ya estamos moviendo los pies!

*Admitir que tenemos limitaciones nos ayuda a descubrir capacidades que al ser desarrolladas tornarán esas limitaciones en metas superadas